02 August 2016


Vrei sa te apuci de alergat? Citeste articolul acesta inainte!

Autor: Sabina Cornovac

Acum 505 zile m-am apucat de alergat. Si de atunci invat in fiecare zi cate ceva despre asta si incerc sa transmit mai departe. De ce? Pentru ca in ziua in care m-am decis sa ma alaturi multimii de oameni, si mai ales prieteni, care alearga in fiecare zi prin orasul nostru drag, am avut grija sa pun cateva intrebari esentiale unor specialisti.

De ce vreau sa ma apuc de alergat?

Cred ca orice facem trebuie sa aiba un motiv bine stabilit pentru a nu ne pacali singuri. Eu am vrut sa slabesc. Altii vor sa cunoasca oameni noi si sa socializeze. Unii vor pur si simplu sa faca ceva, ca sa iasa din monotonia drumului casa-munca si invers. Altii isi doresc sa faca un sport si sa aiba un stil de viata sanatos.

Indiferent de motivul pe care il ai, e bine sa il stii si sa nu iti creezi asteptari false si nerealiste. Si, mai ales, sa nu faci asta pentru ca e la moda.

Sunt apt medical sa alerg?

Apoi, trebuie sa iti faci un control la medic pentru a afla daca starea ta de sanatate iti permite sa faci un astfel de efort. Si nu vorbesc doar de clasicele analize ci de un control la oase, muschi, articulatii, gat etc. Medicul ortoped o sa iti devina prieten si aliat in aceasta aventura.

Pentru ca tu sa alergi corect si sanatos si sa nu iti afectezi corpul, e bine sa te asiguri de la inceput ca ai acceptul medicului. Si sa ii incurajezi si pe ceilalti sa o faca. Mai ales daca ai probleme cu tensiunea, fumezi, ai o greutate peste medie sau esti o persoana sedentara.

Care este echipamentul necesar?

Apeleaza la sfaturile alergatorilor experimentati si echipeaza-te cu un minim de efort, la inceput. Nu iti cumpara din prima cei mai scumpi adidasi pana nu te lamuresti ca vei alerga mai des de o data pe luna, pe ce tip de teren, cat de des, unde si pe ce distante. Asigura-te ca ai facut un test de pronatie la un magazin specializat si alege acei pantofi care ti se potrivesc cel mai bine pe picior. Pronatia este miscarea pe care o face piciorul cand calca pe pamant in timpul alergarii si modul in care greutatea este transferata de la calcai la degetele de la picioare si distributia catre articulatii. Crede-ma, daca pantofii te jeneaza cand alergi, iti faci mai mult rau decat bine.

In rest, e bine sa ai lenjerie intima dedicata, sosete, pantaloni si tricou de compresie si accesorii (sapca, ochelari, caciula, buff etc). Depinde de la persoana la persoana ce echipament isi va alege, atata timp cat este tehnic, primul pas a fost facut.

Cum, cu cine si unde alerg?

Exista comunitati mari de alergatori in aproape fiecare oras din Romania. Asa ca sigur vei gasi un grup caruia sa te alaturi, daca nu vrei sa incepi singur. De la ei vei afla cele mai bune si eficiente trasee si ore ale zilei in care sa iesi. Apoi iti vei face singur un program care sa te avantajeze.

Unii alearga in gasti de cate 100 de oamenii si altii ies singuri pe drum. Unii merg pe strazi sau prin parcuri si altii prefera trail-ul si muntii. Nu exista o reteta, ci doar invataminte pe care e bine sa le primesti de la alergatorii avansati. Orice ai face, nu uita de:

-          Stretching inainte si dupa fiecare alergare

-          Hidratare si o nutritie corecta inainte, in timpul si dupa alergare

-          Alearga cu sau fara muzica, pana iti gasesti singur stilul potrivit

-          Nu te imbraca prea gros sau prea subtire, orice strat de haine in plus sau in minus te poate afecta

-          Ai rabdare cu tine, nu te grabi degeaba, acorda-i timp corpului tau sa se obisnuiasca cu noul tau stil de viata si odihneste-te mai mult decat inainte

Bucura-te de fiecare alergare si de toate realizarile tale de-a lungul acestei minunate calatorii. Si daca esti un alergator aflat la inceput de drum, te felicit pentru decizia luata! Incepe antrenamentele acum si la final de august te astept la Maratonul Olteniei sa ne bucuram de peisaje superbe.


Parteneri 2018

Platinum |
Gold |

Silver |

Parteneri Media |                 

Parteneri Locali |