Uncategorized

Cu multă energie pentru bine și cu dorința de a promova mișcarea și viața sănătoasă, RC Europe este partenerul de nădejde al evenimentul Maratonul Olteniei. Grupul ceh RC Europe este prezent în România încă din 2005, ca un important dezvoltator imobiliar și un partener strategic pentru companii de renume din industria de retail și energie.Jucând pe o piață imobiliară din ce în ce mai dinamică, RC Europe a dezvoltat până în prezent magazine pentru rețele de retail precum Penny Market, Kaufland sau Lidl, cât și spații de birouri în importante orașe din țară. În anul 2017 grupul a implementat conceptul propriu de galerii de retail în vecinătatea  supermarketurilor sub denumirea NEST, iar pasul important care va urma este construirea unui ansamblu impresionant de birouri în București, precum și dezvoltarea proiectelor rezidențiale.Grupul deține la nivel internațional un portofoliu diversificat de spații de retail, de birouri și apartamente în Cehia, România, Serbia, și Croația.  

Anul acesta, Ținutul Maratonului din Râmnicu Vâlcea se va transforma în Ținutul Învingătorilor, în cadrul unui eveniment în care vom sărbători plăcerea de a face mișcare în aer liber și fapte bune prin donații.

Cum s-ar traduce în filosofia RC Europe conceptul “învingătorului“?

Andrei Rați: Avem plăcerea de a participa și anul acesta la Maratonul Olteniei, oportunitatea perfecta de a face parte, în continuare, dintr-o comunitate sănătoasă și activă, dar în condiții de siguranță. În esenţă, toţi învingătorii împărtăşesc pasiunea de a reuşi şi se înscriu în acelaşi proces de progres, aderând la aceeaşi logică a reuşitei, bazându-se pe aceeaşi dinamică, urmărind propria excelenţă şi fiind animaţi de aceeaşi aspiraţie: optimizarea propriilor performanţe.

Cum definiți parteneriatul cu Maratonul Olteniei?

Andrei Rați: Pentru a șaptea oară consecutiv alături de Grupul CEZ din România susținem oamenii activi și suntem mândri că putem ajuta, indiferent de situație. Suntem fericiți să fim alături de o echipă cu creativitate și să continuăm implicarea în cauzele sociale.

Cum vi se pare conceptul acestui eveniment, prin care încurajăm practicarea sporturilor în aer liber, și în paralel, scopul Maratonului Olteniei care este unul caritabil prin donarea sumelor strânse din taxele de participare și dublate de CEZ România?

Andrei Rați: Maratonul Olteniei este un simbol pentru a fi împreună, implicați în comunitate, cu bucurie pentru mișcare, viață sănătoasă și în același  timp arătam că împreună continuăm un important eveniment caritabil, în beneficiul celor care au nevoie de implicarea și participarea noastră. Pentru angajații noștri, care au participat la eveniment, a fost de fiecare dată o experiență unică și suntem bucuroși că am putut susține cauzele sociale în acest fel.

Care ar fi mesajul dvs. de încurajare pentru toți participanții la Maratonul Olteniei de anul acesta?

Andrei Rați: Maratonul încurajează participanții să aibă obiceiuri mai sănătoase, dar le ofera și oportunitatea de a face o faptă bună! Succes tuturor participanților de la ediția din 2021.

Faptele bune aduc oamenii împreună! În fiecare an, facem bine pentru comunitatea din Oltenia alături de parteneri de nădejde cu care împărtășim valori comune și cu ajutorul cărora reușim să ne atingem obiectivele. Anul acesta, NIBACO este partener SILVER al Maratonului Olteniei și grație experienței profesionale, a devenit pentru Grupul CEZ in România și un partener valoros în proiecte de detectare, alarmare și stingere incendiu, evacuare fum și gaze fierbinti, TVCI, control acces, voce date și instalații electrice.

Anul acesta, Ținutul Maratonului din Râmnicu Vâlcea se va transforma în Ținutul Învingătorilor, în cadrul unui eveniment în care vom sărbători plăcerea de a face mișcare în aer liber și fapte bune prin donații. Cum s-ar traduce în filosofia companiei dvs. conceptul „învingătorului“?

Reprezentant NIBACO: Deși este sinonim cu „câștigător”, pentru noi, „învingător” este acea persoană care nu numai că depune efort, plăcere și pasiune în tot ceea ce face, dar reușește întotdeauna să ducă la bun sfârșit, încrezător, tot ce și-a propus, depășindu-și propriile limite și bariere.

Cum definiți parteneriatul cu Maratonul Olteniei?

Reprezentant NIBACO: Credem cu tărie că felul în care facem lucrurile zi de zi ne definește și ne motivează. Suntem profesioniști, buni în segmentul nostru de muncă, dar suntem buni și când e vorba de distracție sau de a face fapte bune.  Parteneriatul dintre Maratonul Olteniei și NIBACO a început, în acest an, din dorința de a participa la susținerea unor cauze sociale din comunitatea locală din Oltenia și, de asemenea, din pasiunea pentru sport și natură.

Cum vi se pare conceptul acestui eveniment, prin care încurajăm practicarea sporturilor în aer liber, și în paralel, scopul Maratonului Olteniei care este unul caritabil prin donarea sumelor strânse din taxele de participare și dublate de CEZ România?

Reprezentant NIBACO: Este o acțiune inedită, prin intermediul căreia, nu numai că te poți bucura de practicarea sportului în aer liber, te încarci cu energie, dar faci și bine unor cauze sociale care au nevoie de susținere. Prin acest eveniment, dovedim că suntem uniți și că ținem la comunitățile noastre locale. La Maratonul Olteniei, combinăm plăcutul cu utilul, facem sport, respirăm aer curat și ne ajutăm semenii.

Care ar fi mesajul dvs. de încurajare pentru toți participanții la Maratonul Olteniei de anul acesta?

Reprezentant NIBACO: În această competiție sportivă nu contează foarte mult cine trece primul linia de finish, ci  mai degrabă este vorba despre conexiuni cu oamenii, cu natura și cu dorința de a face bine. Sunteți învingători deja, numai prin simpla participarea în cadrul Maratonului Olteniei. Lăsați rutina deoparte, iesiți din zona de confort și bucurați-vă de experiența unică pe care o oferă, an de an, Ținutul Învingătorilor. 

Compania ELCO Târgu Jiu a fost înființată în jurul anilor 1960 și are ca obiect de activitate proiectarea și execuția instalațiilor electrice 0,4 – 110 kV. De-a lungul timpului, colaborând cu cei mai buni furnizori de aparataj electric, beneficiind de o capacitate tehnică și financiară deosebită, precum și de o valoroasă echipă de specialiști, ELCO Târgu Jiu a reușit proiectarea și execuția unor lucrări de mare complexitate. Compania este în 2021, pentru al doilea an consecutiv, un partener de nădejde în Maratonul Olteniei.

Anul acesta, Ținutul Maratonului din Râmnicu Vâlcea se va transforma în Ținutul Învingătorilor, în cadrul unui eveniment în care vom sărbători plăcerea de a face mișcare în aer liber și fapte bune prin donații. Cum s-ar traduce în filosofia companiei ELCO Tg. Jiu conceptul “învingătorului“?

R: De obicei, se spune că un învingător este cel care câștigă primul loc, însă noi credem cu tărie în principiul olimpismului, acela care spune că cel mai important este să participi, nu să câștigi neapărat.

Conceptul de învingător al Maratonului Olteniei presupune atât participarea la mișcare în aer liber, cât și un scop caritabil. Credem că învingători sunt toți cei care participă într-o formă sau alta, la această experiență.

Cum definiți parteneriatul cu Maratonul Olteniei?

R: Parteneriatul cu Maratonul Olteniei ne oferă bucuria de a ne implica și susține o cauză socială și în același timp să promovăm mișcarea în aer liber pentru un stil de viață sănătos, alături de Grupul CEZ în România.

Cum vi se pare conceptul acestui eveniment, prin care încurajăm practicarea sporturilor în aer liber, și în paralel, scopul Maratonului Olteniei este unul caritabil prin donarea sumelor strânse din taxele de participare și dublate de CEZ România?

R: Conceptul Maratonului Olteniei constituie din partea Grupului CEZ din România o altă formă de a se implica în comunitatea locală printr-o acțiune cu dublu scop. Și în filosofia companiei nostre încurajăm sistematic practicarea unor sporturi în aer liber. Scopul caritabil al evenimentului este un alt motiv care ne-a convins să ne alăturăm acestui eveniment. Suntem bucuroși că și prin contribuția noastră, se vor strânge importante sume pentru trei cauze sociale în beneficiul comunității locale.

Cum a fost experiența pentru angajații companiei dvs. care au participat până acum la Maratonul Olteniei?

R: Anul 2020 a fost primul an în care am încheiat un parteneriat cu Maratonul Oteniei. Chiar dacă anul trecut am avut alături de angajații noștri experiența unui maraton virtual, suntem bucuroși că anul acesta putem să ne alăturăm concurenților care vor veni la Râmnicu Vâlcea și alături de ei să ducem mai departe mesajul de promovare a mișcării în aer liber și a scopului caritabil propus.

Care ar fi mesajul dvs. de încurajare pentru toți participanții la Maratonul Olteniei de anul acesta?

R: Luptați, important este să participați și așa veți deveni ÎNVINGĂTORII Maratonului Olteniei 2021, ediția a 9-a.

Munca pentru organizarea celui mai așteptat eveniment sportiv din inima Olteniei ar fi mult mai grea fără ajutorul susținătorilor noștri. Epure, Eftimie, Lizac și Asociații SCA ne-au fost alături în repetate rânduri iar efortul lor este valoros pentru noi. Partenerii Maratonului Olteniei sunt o casă de avocatură cu practică generalistă, cu accent pe dreptul afacerilor. Firma acordă asistență juridică în sensul tradițional însă combinat cu o arie largă de procese tehnologice inovative. Ariile de practică includ dreptul societăților comerciale, fuziuni și achiziții, concurența, finanțe-bănci, constructii și infrastructură, piețe financiare, proprietate imobiliară, fiscalitate, insolvență și litigii.

Anul acesta, Ținutul Maratonului din Râmnicu Vâlcea se va transforma în Ținutul Învingătorilor, în cadrul unui eveniment în care vom sărbători plăcerea de a face mișcare în aer liber și fapte bune prin donații. Cum s-ar traduce în filosofia companiei dvs. conceptul “învingătorului“?

Reprezentant ELA: Credem cu tărie că învingător este cel care își depășește propriile limite, iar triumful său este relevant pentru întreaga comunitate.

Cum definiți parteneriatul cu Maratonul Olteniei?

Reprezentant ELA: Pentru noi, colaborarea pentru organizarea acestui eveniment se traduce printr-un parteneriat foarte valoros. Ne bucurăm că putem fi parte din povestea Maratonul Olteniei, an de an, și ne dorim să perpetuăm această tradiție începută alături de CEZ România.

Cum vi se pare conceptul acestui eveniment, prin care încurajăm practicarea sporturilor în aer liber, dar, în paralel, scopul Maratonului Olteniei este unul caritabil prin donarea sumelor strânse din taxele de participare și dublate de CEZ România?

Reprezentant ELA: Când faci bine ai și foarte multă satisfacție. Ne place ideea și am rezonat cu ea. Este un concept inovativ care servește foarte bine profilului de responsabilitate socială a Grupului CEZ.

Care ar fi mesajul dvs. de încurajare pentru toți participanții la Maratonul Olteniei de anul acesta?

Reprezentant ELA: ENGAGE!!!

La Maratonul Olteniei, celebrăm an de an dorința de a face sport și mișcare în aer liber dar în același timp facem bine pentru comunitate. Cu fiecare sportiv care se înscrie în competiție, acest obicei se materializează și în donații pentru proiectele de care comunitatea locală are mare nevoie.

Peste 900 de elevi din județul Vâlcea au fost până acum sprijiniți de Fundația World Vision România pentru a-și putea continua studiile pe perioada liceului, în condițiile în care trăiesc în comunități izolate sau defavorizate. Și anul acesta, peste 170 de tineri vor avea nevoie de ajutor ca să poată începe cursurile liceale în toamnă.

Proiectul educațional “Vreau în clasa a 9-a” derulat de Fundația Word Vision reprezintă anul acesta una dintre cele trei cauze sociale sprijinite de #MaratonulOlteniei. Ca în fiecare an, toate sumele adunate din taxele de participare ale concurenților sunt dublate de CEZ România, iar banii ajung la proiecte care schimbă în bine viața oamenilor din Oltenia. Mai multe detalii despre cauzele de anul acesta și cum puteți face donații, găsiți aici:  https://maratonulolteniei.ro/cauze-sociale/

World Vision România este o organizație non-guvernamentală care derulează programul “Vreau în clasa a 9-a” din 2008.Sute de elevi din mediul rural, cu rezultate bune la învățătură, primesc astfel burse pentru a nu abandona școala.

Cât de necesar este un astfel de program?

Ștefania Sofronie (Coordonator proiect): Pentru că școlilor din mediul rural li se acordă cea mai mică atenție în ceea ce privește accesul la educație, iar ponderea elevilor de clasa a VIII-a care optează pentru învățământul profesional este sub 15%, World Vision România și-a propus să sprijine educația, pentru a ajuta cât mai mulți copii să termine liceul. De 13 ani, programul se desfășoară în 6 județe – Dolj, Iași, Ialomița, Vaslui, Vâlcea și Cluj, iar în fiecare an peste 800 de elevi primesc burse de câte 350 lei pe lună. Avem deja, în 13 ani de proiect peste 3.000 de absolvenți, adulți care au astăzi meserii frumoase și își pot întreține familiile.

Care sunt beneficiile elevilor care primesc aceste burse?

Ștefania Sofronie (Coordonator proiect): Cel mai important ajutor pe care îl primesc acești copii este consilierea psihologică și suportul material pentru ca ei să nu abandoneze școala ca să se apuce de muncă, ci să finalizeze cei 4 ani de liceu. Dincolo de acest lucru le asigurăm kituri de igienă, rechizite, ore de meditații ca să poată aprofunda materia predată și îndrumare pentru orientarea profesională. O echipa de peste 150 de voluntari se ocupă de acești tineri, le monitorizează rezultatele la învățătură și îi îndrumă la tot pasul. De altfel, o condiție pentru a primi aceaste burse este ca tinerii să aibă note mai mari de 7. Suntem la tot pasul alături de ei, chiar și pe perioada verii, beneficiarii programului participând la tabere sau la sesiuni de practică în companiile partenerilor noștri ca să se familiarizeze cu cerințele de pe piața muncii.

Cum se potrivește filozofia Învingătorilor a Maratonului Olteniei 2021 cu activitatea dvs.?

Ștefania Sofronie (Coordonator proiect): Suntem foarte recunoscători că ne aflăm iar pe lista cauzelor bune care vor fi sprijinite anul acesta de participanții la Maratonul Olteniei. Ne place mentalitatea de învingător și o vedem zilnic în tinerii cu care lucrăm. Adolescenți care, în ciuda tuturor greutăților financiare și a mediului din care provin, se străduiesc să aibă rezultate cât mai bune la școală, iar rata lor de promovabilitate la BAC a fost de peste 90% în 2020. De Maratonul Olteniei ne leagă deja amintiri frumoase, am mai fost pe lista cauzelor beneficiare și în 2018 cu proiectul “Pâine și mâine”. De altfel, colegii noștri din Vâlcea participă și la curse an de an împreună cu familiile lor și chiar ne mândrim cu câtiva tineri medaliați la diferite sporturi.

Noi încurajăm și susținem inițiativele de mișcare în aer liber și viață sănătoasă. Alături de toți participanții la Maratonul Olteniei suntem încrezători că vom putea strânge cei 718.000 lei pentru a susține 170 de copii din 58 de comunități mici din Vâlcea și pe care să-I ajutăm  să nu abandoneze cursa pentru educație și un viitor mai bun.  

Alegerea unui echipament adecvat, pentru fiecare sport în parte, are un rol esențial în succesul antrenamentelor. Hainele destinate sportului au anumite proprietăți și sunt adaptate în funcție de tipurile de activități practicate. Astfel, acestea conferă confort și posibilitatea obținerii celor mai bune performanțe. La Maratonul Olteniei 2021, am inclus 2 ture de alergare, pe distanțe de 12 și 22 de kilometri, și două de MTB, pe 22 și 33 de km, iar echipamentul trebuie și el adaptat corespunzător.

Cum îți alegi hainele?

În primul rând, echipamentul trebuie să fie adaptat la condițiile meteo și la locul în care se desfășoară antrenamentul. Hainele trebuie să permită corpului să respire, iar acest lucru este foarte important atât vara, cât și iarna, pentru a preveni afecțiunile provocate de temperaturile extreme. Materialele trebuie să fie, de preferat, din fibre naturale sau speciale pentru activități sportive.

Importanța mișcării

Un alt factor important de care trebuie să ții cont atunci când îți alegi echipamentul potrivit pentru alergare sau MTB este libertatea de mișcare pe care ți-o conferă. Hainele adecvate îți vor oferi confortul de a realizarea corect toate exercițiile. Dacă echipamentul este prea strâmt, starea de disconfort te va împiedica să te concentrezi. Nici hainele prea largi nu sunt recomandate în anumite sporturi, cum ar fi mountain bike. 

Cum alegi încălțămintea?

Încălțămintea joacă un alt rol esențial, motiv pentru care este important să fie aleasă după specificul activității sportive. De exemplu, pentru alergare, din cauza presiunii ridicate asupra încheieturilor, este recomandat să utilizezi pantofi cu talpă cât mai moale. În schimb, pentru mersul pe bicicletă, este necesar să alegi o pereche de pantofi mai rigizi, dar comozi, care să permită piciorului să respire.

Locurile la cursele fizice de la Râmnicu Vâlcea (29 august) sunt deja SOLD OUT! Însă avem locuri nelimitate la cursele virtuale, care pot fi parcurse oriunde te-ai afla. Detalii despre înscrieri, găsești aici: https://maratonulolteniei.ro/inscriere/cursevirtuale/ 

https://maratonulolteniei.ro/inscriere/cursevirtuale/

Maratonul Olteniei a fost, an de an, un loc pentru toată familia. Și în 2021, copiii din comunitatea din județul Vâlcea vor putea intra în Ținutul Învingătorilor prin intermediul unei competiții organizate special pentru ei. Anul acesta îmbinăm creativitatea cu pasiunea pentru sport și lansăm provocarea unui concurs de desene cu tematică sportivă.

Dincolo de cursele virtuale la care încă vă puteți înscrie și puteți concura de oriunde v-ați afla, Maratonul Olteniei 2021 vine cu multe alte surprize. Detalii despre înscrieri găsiți aici: https://maratonulolteniei.ro/inscriere/cursevirtuale/ 

Cine intră în „cursă”?

Copiii cu vârste cuprinse între 6 și 14 ani sunt invitați să realizeze desene în care să ilustreze sportul lor preferat și cum arată ideea învingătorului în viziunea lor. De altfel, inspirația pentru conceptul învingătorului poate să pornească chiar de la istoria sportului din Râmnicu Vâlcea, care marchează multe premiere la nivel național.

Care sunt condițiile de participare?

Părinții sau tutorele legal al copiilor trebuie să trimită o poză, la rezoluție optimă, (min. 640 x 480), cu desenul realizat, pe adresa maratonulolteniei@cez.ro, până pe 13 august. Toate desenele primite vor fi expuse într-o galerie, pe pagina de Facebook Maratonul Olteniei. La concurs pot participa toți cei cu domiciliul în județul Vâlcea sau copiii care pot face dovada că învață la școlile din județ. Toate detaliile privind regulamentul concursului pot fi citite aici.

Premiile

Juriul, format din organizatorii Maratonului Olteniei ( CEZ România și partenerii săi), va selecta 9 desene câștigătoare pentru a marca cei 9 ani de când evenimentul pune Râmnicu Vâlcea pe harta competițiilor de MTB și trail. Fiecare câștigător va primi 100 de euro pentru desenul realizat și un loc asigurat la un tur istoric ghidat al orașului Râmnicu Vâlcea. Gazdă le va fi chiar un profesor, care le va povesti despre istoria sportului din Râmnicu Vâlcea și premierele din ultimii 100 de ani.

Mult succes tuturor micilor ÎNVINGĂTORI!

Maratonul Olteniei stă în 2021 sub semnul învingătorilor. Fie că vorbim de o filosofie sănătoasă în care sportul trebuie să facă parte din viața oricărui om sau de plăcerea de a face fapte bune pentru comunitate, partenerii CEZ România ne-au împărtășit mereu valorile și ne-au ajutat să ne atingem obiectivele. Manuel Gosav, Vicepreședinte în cadrul Consiliului de Administrație Electroalfa a transmis câteva gânduri cu privire la eveniment.

Anul acesta, Ținutul Maratonului din Râmnicu Vâlcea se va transforma în Ținutul Învingătorilor, în cadrul unui eveniment în care vom sărbători plăcerea de a face mișcare în aer liber și fapte bune prin donații. Cum s-ar traduce în filosofia companiei dvs. conceptul “învingătorului“?

M.Gosav: Considerăm că putem face o bună corelație între conceptele Învingător și Autodepășire. Misiunea Electroalfa asumată de către întreaga organizație cuprinde acel spirit de autodepășire care a reușit, în timp, să asigure excelența în relațiile cu partenerii. A fi învingător în orice domeniu înseamnă performanță, iar performanța este atinsă prin competență, efort și atitudine. Suntem învingători atunci când ne atingem obiectivele propuse, indiferent de felul acestora. Obiectivul poate fi obținerea unui contract, specializarea într-un anumit domeniu profesional, sau poate fi doar participarea la o competiție sportivă, din plăcere, fără a ținti obținerea unui loc fruntaș.

Cum definiți parteneriatul cu Maratonul Olteniei?

M.Gosav: Electroalfa se implică activ în proiecte de responsabilitate socială, derulând acțiuni în domeniul educațional, social și cultural. Acest parteneriat ne completează proiectele de implicare în viața comunității și a celei de business. Compania și-a construit businessul pe principii sănătoase, având la bază abordarea strategică win-win-win: atunci când compania câștigă, partenerii câștigă, comunitatea câștigă.

Cum vi se pare conceptul acestui eveniment, prin care încurajăm practicarea sporturilor în aer liber, și faptul că, în paralel, scopul Maratonului Olteniei este unul caritabil prin donarea sumelor strânse din taxele de participare și dublate de CEZ România?

M.Gosav: Pe lângă promovarea unui stil de viață sănătos și echilibrat, prin practicarea sportului, acest eveniment are ca finalitate sprijinirea comunității locale. Facem parte din această societate și este datoria noastră de a ne implica în dezvoltarea ei sustenabilă. Investiția în comunitate nu este un exercițiu de PR, ci este o formă concretă prin care producem schimbări în bine.

Cum văd angajații companiei dvs. participarea în Maratonul Olteniei?

M.Gosav: Ne dorim să avem cât mai mulți participanți la maraton, mai ales că anul acesta există și varianta de curse virtuale, iar oamenii pot alerga sau pedala oriunde s-ar afla. Ne lăudăm cu o echipă de oameni ambițioși și abia aștept să aflu de la colegii mei cum a fost pentru ei experiența de anul acesta. 

Care ar fi mesajul dvs. de încurajare pentru toți participanții la Maratonul Olteniei?

M.Gosav: Fie că sunteți sportivi profesioniști sau amatori, prin participarea la acest eveniment veți fi cel mai frumos exemplu de implicare în proiecte caritabile. Cu siguranță veți da tot ce este mai bun și veți depăși provocări. Mult succes tuturor participanților!

Alergarea este un sport foarte accesibil, cu multiple beneficii pentru sănătate. Practicat corect, acest stil de mișcare duce la întărirea sistemului imunitar, la eliminarea stresului, la scăderea în greutate, la întărirea musculaturii și la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator.  La Maratonul Olteniei 2021, am inclus 2 ture de alergare, pe distanțe de 12 și 22 de kilometri, pentru a fi cât mai accesibile pentru sportivii amatori. Locurile libere la cursele fizice de la Râmnicu Vâlcea (29 august) sunt deja SOLD OUT! Însă avem locuri nelimitate la cursele virtuale, care pot fi parcurse oriunde. Alergați pe  Detalii despre înscrieri, găsiți aici:

https://maratonulolteniei.ro/inscriere/cursevirtuale/

Chiar dacă pare un sport ușor, alergarea presupune consecvență și câțiva pași simpli care trebuie urmați întocmai pentru rezultate optime. Mai jos am adunat 5 modalități prin care îți poți îmbunătății stilul de alergare:

Învață să respiri corect

Respirația este cel mai important instrument, deoarece te ajută să-ți reglezi bătăile inimii, în funcție de tipul de antrenament pe care urmează să îl faci. Folosește o tehnică de respirație înainte de antrenament, pentru a te putea relaxa. De asemenea, concentrează-te pe respirație pe tot parcursul antrenamentului pentru a-l putea duce la bun sfârșit, fără să ajungi la epuizare.

Fii consecvent

Unul dintre cele mai importante aspecte care trebuie avute în vedere pentru a reuși să-ți îmbunătățești modul în care alergi este consecvența, doarece te ajută să eviți accidentările și să-ți mărești rezistența. Dacă ești alergător amator, recomandat este să ieși de cel puțin patru ori pe săptămână și să faci alergări mai scurte, până reușești să-ți creezi o condiție fizică mai bună. Treptat, de la o săptămână la alta, mai adaugă timp sau distanță în plus alergărilor tale, pentru ca antrenamentele să dea roade.

Nu sări peste exercițiile de încălzire

Pentru ca antrenamentele tale să fie eficiente este necesar să începi cu încălzirea și să faci exercițiile potrivite tipului tău de antrenament, ca de exemplu, genuflexiuni și exerciții de încălzire musculară. De asemenea, trebuie să ai foarte mare grijă la alimentație și la hidratare, pentru că doar în acest fel corpul va fi pregătit pentru alergare.  La final, după fiecare antrenament, fă o sesiune de stretching pentru a-ți detensiona mușchii și a te relaxa.

Nu forța

Este foarte important să înveți să-ți cunoști limitele propriului organism. Atunci când simți că ești epuizat în timpul unui antrenament, este recomandat să începi să scazi din intensitatea acestuia și să îl finalizezi. Performanța înseamnă antrenamente conștiente și odihnă. Dacă faci constant antrenamente lungi și extenuante, riști ca acestea să aibă un efect negativ asupra organismului tău și mai ales ales asupra mușchiilor inimii. Alege exercițiile potrivite pentru condiția ta fizică și antrenează-te cu măsură.

Ai grijă la pași

O altă modalitate prin care îți poți îmbunătății stilul în care alergi este atenția la pași. Este important să faci pași potriviți, raportat la înălțimea și greutatea pe care le ai, pentru a micșora riscul de afectare a ritmului. Dacă faci pașii prea mari, de fapt, pui piciorul în fața centrului tău de greutate și îți îngreunezi antrenamentul. Picioarele trebuie să aterizeze sub șolduri, pentru ca alergarea ta să fie corectă și eficientă.

Când ai multă #energiepentrubine, îți dorești să o împarți și cu cei din jur. La Maratonul Olteniei, cultivăm an de an acest obicei iar dorința de mișcare în aer liber se materializează și în donații pentru proiecte de care comunitatea are mare nevoie.

Dotarea cu aparatură performantă pentru Secția de Neonatologie a Spitalului Județean de Urgență din Râmnicu Vâlcea reprezintă anul acesta una dintre cele trei cauze sociale sprijinite de #MO2021. Ca în fiecare an, toate sumele adunate din taxele de participare ale concurenților sunt dublate de CEZ România, iar banii ajung la proiecte care schimbă în bine viața oamenilor din Oltenia. Mai multe detalii despre cauzele de anul acesta și cum puteți face donații, găsiți aici:  https://maratonulolteniei.ro/cauze-sociale/

Cum se desfășoară activitatea în secția de neonatologie a celui mai mare spital public din Râmnicu Vâlcea?

Dr. Monica Nicolae: Suntem, în fiecare zi, în linia întâi. În Spitalul Județean se nasc anual peste 2.000 de copii, din Râmnicu Vâlcea și împrejurimi. Suntem o unitate de nivel 2B, ceea ce însemnă că rezolvăm și urgențe de tot felul și chiar și cazuri foarte complicate ce presupun îngrijire la terapie intensivă. Avem 200 de copii prematuri care necesită îngrijiri de specialitate, iar când fiecare minut din viața lor e o luptă pentru supraviețuire doar aparatura performantă ne poate ajuta să îi salvăm. 

Care sunt dotările de care dispuneți acum?

 Dr. Monica Nicolae:  Prin bunăvoința unor ONG-uri, din donații și cu multe eforturi din partea managerului spitalului, secția noastră a fost recent renovată. Avem saloane noi, cu condiții de cazare foarte bune pentru mame și copiii lor. În total sunt 40 de paturi, iar dintre acestea 20 sunt pentru copii prematuri iar 6 sunt alocate pentru terapie intensivă. Cu toate acestea, ca fiecare spital public din țară, facem cu greu față lipsei de personal iar aparatura cu care lucrăm este folosită peste capacitatea ei maximă. Avem un singur ventilator pe care îl folosim încontinuu. În orice clipă acest aparat se poate defecta și, din păcate, nu avem soluții de rezervă, iar acest lucru uneori poate fi fatal. Lucrăm și cu incubatoare pe care le folosim non-stop, însă le avem din 2007, sunt ușor depășite ca și performanță iar din cauza uzurii ele se strică frecvent și au tot timpul nevoie de reparații. Și monitoarele sau pulsoximetrele au peste 10 ani vechime, ecograful îl împrumutăm de la alte secții, nu avem aparat de radiologie deși ne-ar fi foarte necesar și, de multe ori, aceste lucruri ne îngreunează semnificativ munca.

Care sunt nevoile urgente pe care le are acum Secția de Neonatologie?

Dr. Monica Nicolae: La felul în care evoluează tehnologia în medicină, în ziua de azi, nici nu aș ști cu ce să încep. Ideea e că orice aparat nou reprezintă o șansă în plus la viață când ai de gestionat copii care se nasc cântărind nici un kilogram, iar organele lor sunt în miniatură.

Toată aparatura de care dispunem ar trebui constant schimbată pentru că este folosită încontinuu și inevitabil se instaurează uzura. Cea mai mare nevoie în acest moment ar fi de un ventilator cu înaltă frecvență. Plămânul unui prematur este extrem de delicat, iar un astfel de aparat de mare precizie face de multe ori diferența între viață și moarte. Foarte necesare ne-ar fi și vreo 2 sau 3 incubatoare noi. Ele recrează temperatura și condițiile din uterul mamei și, pentru bebelușii care se nasc înainte de termen, acestea reprezintă singura șansă  să nu se oprească din evoluție. Lista poate continua și cu un incubator pentru transport, pentru că ne confruntăm și cu situații grave, care nu sunt de competența noastră și trebuie transferate în alte spitale, însă acest lucru trebuie făcut în condiții de maximă siguranță. Ne sunt necesare și lămpi de fototerapie, un ecograf, un aparat de radiologie, pulsoximetre sau monitoare care să ne semnaleze orice semn de îngrijorare în starea pacienților noștri. Atunci când lucrezi cu bebeluși, e de două ori mai greu să stabilești un diagnostic, pentru că pacienții noștri nu ne pot spune ce îi doare. Desigur, lista de nevoi continuă, însă în acest moment, am fi mai mult decât recunoscători pentru orice formă de ajutor.

Cum vedeți parteneriatul cu Maratonul Olteniei?

Dr. Monica Nicolae: Ne-am bucurat enorm când am auzit că am fost selectați de CEZ România pentru a reprezenta anul acesta una dintre cauzele sociale care vor beneficia de donații din taxele participanților. Maratonul Olteniei este un eveniment emblematic pentru Râmnicu Vâlcea, avem și noi angajați ai spitalului care se antrenează zilele acestea și care participă an de an împreună cu familiiile lor, fie în cursele de alergare, fie pe bicicletă. Este un eveniment mult așteptat în oraș și suntem recunoscători că toată energia acestor oameni va fi canalizată anul acesta și spre cauza noastră. Acești oameni sunt pentru noi niște emisari ai binelui și este extraordinar că această competiție, dincolo de a fi una sportivă este și una de fapte bune.